Pernahkah kamu merasakan jantung berdebar kencang, sesak napas, dan rasa takut yang luar biasa datang begitu saja? Jika ya, kamu mungkin pernah mengalami serangan panik atau panic attack.
Serangan panik adalah episode tiba-tiba dari rasa takut atau kecemasan yang intens yang disertai dengan gejala fisik. Gejala ini bisa datang kapan saja, di mana saja, dan tanpa alasan yang jelas.
Serangan panik itu nyata, bukan lebay!
Banyak orang yang menganggap serangan panik hanyalah lebay atau drama. Faktanya, serangan panik adalah kondisi kesehatan mental yang nyata dan dapat sangat mengganggu kehidupan penderitanya.
Serangan panik dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kelelahan, trauma, atau bahkan kafein dan nikotin. Orang yang memiliki riwayat kecemasan atau depresi juga lebih berisiko mengalaminya.
Bagaimana cara mengatasi serangan panik?
Jika kamu pernah mengalami serangan panik, penting untuk mencari bantuan profesional. Seorang psikolog atau psikiater dapat membantu kamu memahami dan mengelola kondisi ini.
Ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk membantu diri sendiri saat mengalami serangan panik, seperti:
- Bernapas dalam-dalam. Tarik napas panjang dan perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
- Fokus pada sesuatu yang menenangkan. Ini bisa berupa benda di sekitarmu, musik yang menenangkan, atau mantra yang kamu ulang.
- Bergeraklah. Lakukan beberapa peregangan ringan atau berjalan kaki.
- Cari tempat yang aman dan tenang. Jauhi tempat yang ramai atau membuatmu stres.
- Ingatkan diri sendiri bahwa serangan panik ini akan berlalu. Serangan panik biasanya hanya berlangsung selama beberapa menit.
Jika kamu merasa kewalahan atau tidak dapat mengendalikan serangan panik, segera cari bantuan medis. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika kamu mengalami serangan panik. Kamu tidak sendirian dan ada banyak orang yang dapat membantu.
Source:
National Institute of Mental Health. (2022). Panic Disorder: When Fear Overwhelms. [Online]. Diakses dari https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
0 comments